Диета для "Галифе"
Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми,
умеренно мускулистыми.
Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому
постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте
поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки
домашнего сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана
обезжиренного молока;
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая
булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) один размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
в) две столовые ложки вареной фасоли.
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая
порция смешанного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля,
сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.
Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить
работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать
посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от
экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром - сжимайте
лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь
выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый
бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь
в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10
раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
| 
