Двойная голландская диета Лесли и Дэбби Эш
Диета создана специально для тех, стремиться восстановить желанный
вес после
рождения ребенка
С помощью супердиета Лесли быстро восстановила форму после рождения
своего сына.
Каждый день вы будете получать 1200 калорий. Когда же ваш вес придет в
норму,
добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 калорий. Помните: матери,
кормящие
грудью, должны получать не менее 2000 калорий в день. Диета рассчитана
на неделю
и больше.
Общие правила - помимо обычной ежедневной нормы напитков можете
каждый день
выпивать по бокалу сухого вина.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
- один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского
сыра;
- 25 г любых, неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;
- одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;
- горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского сыра,
приготовленный
на гриле.
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
- 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого
эдамского
сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из
шинкованной
капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;
- два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины,
25
г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
- два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;
- сырые овощи из «неограниченного» набора, заправленные соусом,
приготовленным
из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона,
12
г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
- цветная капуста с тертым сыром (эдамским или любым другим, но
низкокалорийным),
большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один
небольшой
банан;
- 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г
картофеля,
сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен,
кабачки,
зеленая фасоль, один апельсин;
- 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г
нежирного
мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г
тертого
эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;
- 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в
хлебных
крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором,
зеленью
и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик
низкокалорийного
йогурта;
- 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока
одного
апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная
капуста,
яблоко или груша.
Закуски (выберите один из предлагаемых вариантов):
- 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;
- большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
- булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками
домашнего
сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров;
маленький
пирожок с повидлом.
|