Деловая диета
Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего
удивительного
в том, что вы постепенно раздаетесь вширь. Чтобы поправить положение,
предлагаем
вам попробовать новую диету. Соблюдать ее несложно: все блюда очень
быстро и
легко готовятся. Деловая диета рассчитана на 7 дней.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 30 г хлопьев с молоком;
б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая
ложка
домашнего сыра;
в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики
одного
банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или
мягкого
сыра;
г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку,
полстакана апельсинового сока.
(250 калорий)
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из
следующих
наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка
маринованных
пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка
низкокалорийного
майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного
салата,
стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого
эдамского
сыра.
(250 калорий)
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата
из
неограниченного набора;
б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного
картофеля
или
125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из неограниченного набора;
в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок
или
из
100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа,
или
из 75
г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и
приправами;
овощной или фруктовый салат.
(400 калорий)
Десерты (выберите два варианта): два бокала сухого вина,
ломтики
персика
или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.
(200 калорий)
|